“La liberté, c'est la faculté de choisir ses contraintes.”, Jean-Louis Barrault
L'injonction paradoxale, autrement nommée "double contrainte" est une forme de situation dans laquelle obéir à un ordre vous empêche d’obéir à un autre ordre émis.
Elle est souvent utilisée dans un but manipulatoire (parfois inconscient) pour manifester son pouvoir et contrôler autrui.
L'anthropologiste Gregory Bateson, qui a inventé le concept de double contrainte, le résume avec cette phrase : « Vous êtes damné si vous le faites, et vous êtes damné si vous ne le faites pas ».
Les doubles contraintes sont exprimées de manière implicite ou explicite et nous mettent en situation d’impossibilité d’en satisfaire une sans en violer d’autres.
Ce type de paradoxe crée un conflit dans l’esprit de la personne...qui peut être tout aussi bien induire des effets néfastes que devenir une opportunité de transformation...
Les doubles contraintes sont partout !!!
Bateson illustre la double contrainte implicite avec le cas d'une mère qui demande à son enfant de l'embrasser, puis qui se raidit et prend un air dégoûté lorsque le petit s'approche pour lui faire un câlin.
Autre exemple du quotidien : l'épouse qui reproche à son mari de ne pas l'aider dans les tâches ménagères, puis qui critique et rejette les "coups de main" car "il ne fait pas comme il faut !".
Une célèbre aporie (merci Eric !) est celle du corse qui marche dans la rue accompagné de sa femme.
Il croisent alors un jeune homme.
Voyant que le jeune homme regarde sa femme l'homme lui demande : "Elle te plait ma femme"?
Comme le jeune homme ne répond rien il ajoute sur un ton inquisiteur : "elle te plait pas ma femme"?
Imaginez-vous préparer un dessert décadent pour faire plaisir à vos convives, puis leur reprocher leur gourmandise !
“Faire plaisir. Poser les fondations d'une structure de contrainte.”, Ambrose Bierce dans "Le dictionnaire du Diable"
Les doubles contraintes existent également dans le milieu professionnel
En voici quelques illustrations :
Vous bénéficiez d’une salle de détente, mais si vous vous y rendez, vos collègues vous taxent de fainéant.
Votre management exige de vous plus d'autonomie, mais toutes vos décisions devront être approuvées au préalable.
Vous devez visiter plus de clients pour augmenter votre "business"...et diminuer vos frais de déplacement.
Selon Gregory Bateson, les conflits provoqués par les doubles contraintes sont à la fois à l'origine de créativité et de psychose.
Ce qui fait la différence, c'est la capacité ou non d'identifier et de dépasser la contrainte de manière appropriée.
« On ne peut pas résoudre un problème avec le même mode de pensée que celui qui a généré le problème", Albert Einstein
La double contrainte n'est donc pas sans issue (ouf !)
Ci-dessous, plusieurs pistes pour résoudre les doubles contraintes, parmi celles proposées par Robert Dilts, célèbre figure de la PNL :
Distinguez les messages contradictoires
Repérez la double contrainte, d'une part avec les mots utilisés, et aussi via les messages non verbaux et les implicites.
La distanciation que vous prendrez vous sera très utile pour réduire la charge émotionnelle induite et trouver la façon de sortir de cette "pseudo"-impasse, ...
En découvrant une troisième voie non proposée dans l'injonction paradoxale !
Réduire l'intensité ou changer la nature de la relation qui provoque la double contrainte.
Il s'agit d'établir de l'indépendance émotionnelle en développant une confiance en soi plus solide pour être capable de communiquer sur l'impossibilité de réaliser des actions mutuellement contradictoires.
Un travail sur soi peut être utile...
Faire des méta-commentaires
En commentant simplement la dissonance et l'état de confusion liés à ces injonctions paradoxales, nous faisons ce qu'on appelle de la méta-communication - c'est-à-dire, communiquer à propos de la communication que l'on reçoit, ou à propos de la double contrainte que l'on expérimente.
Dévoilez les non-dits, repérez les demandes tacites.
Pour dépasser une injonction paradoxale, autorisez-vous à communiquer sur l’absurdité de la demande elle-même.
Gardez en mémoire que la méta-communication ne doit pas se manifester comme une accusation, mais plutôt une reconnaissance honnête de l'expérience de quelqu'un.
Une méta-communication "efficace" à propos d'une double contrainte serait de la forme :
"Je suis dans une double contrainte à propos de X." "Si je ne fais pas X, je me sens "mal" parce que "Si je fais X, je me sens "mal" parce que
Ceci ne vous rappellerait-il pas les bases de la communication Non Violente ?! (post dédié ici)
Par exemple, si votre compagnon vous demande d’aller chercher les courses et d’accueillir des invités, une solution serait de lui faire part de votre impossibilité à réaliser les deux à la fois, et de lui renvoyer l’une des deux tâches : "Je me sens stressée car je n'ai physiquement pas la possibilité à la fois de récupérer le reste des courses et recevoir les invités en même temps !".
Trouver un moyen de "sortir du cadre"
Adoptez un comportement différent et osez l’humour, la métaphore, la créativité, la spontanéité !
ET SURTOUT, empêchez cette situation de devenir une expérience récurrente !!!
Les double contraintes comme moyen de transformation
Il y a une médaille au revers de la double contrainte.
Et pas des moindres...
Oui, oui !!!
La double contrainte peut également devenir un outil d’introspection et de changement.
Ainsi utilisée, elle permet de :
sortir d’un cadre délétère,
développer des compétences,
grandir en confiance...et en conscience.
Bandler et Grinder expliquent le cas d’une femme de l’un de leurs groupes de thérapie qui annonçait : “Je ne peux jamais dire non à quelqu’un.”
Ils lui donnèrent alors pour consigne, “Vous devez dire non à chaque personne de ce groupe.”
La femme devait soit dire non aux membres du groupe soit dire non à Bandler et Grinder, c’est-à-dire dans tous les cas, dépasser sa croyance limitante.
Dans le bouddhisme zen, la double contrainte est utilisée par les maîtres pour les faire grandir en conscience.
Il y a par exemple une histoire dans laquelle un maître Zen prend un bâton et le remet à l’un de ses élèves en lui disant : “Si tu dis que ce bâton est réel, je te frapperai avec. Si tu dis que ce bâton n’est pas réel, je te battrai avec. Est-il réel ou non ?”
Aussi longtemps que l’élève restera au même niveau de pensée que son maître lorsqu’il a créé la double contrainte, il sera bloqué. Par contre, si l’étudiant lève simplement les bras et saisit le bâton, commence à chanter, ou prétend “se battre à l’épée”, etc… en prétendant que ce n’est pas un bâton, il a alors transcendé la double contrainte et a changé le contexte de la situation."
"En nous positionnant en tant qu’observateur des doubles contraintes, celles-ci nous permettent de développer notre créativité et découvrir que ce sont avant tout nos propres croyances qui limitent notre vision des choses au-delà de la double contrainte." (Source ici)
Cela résonne également avec les paradoxes / la dualité dynamique des chamanes...Je vous en reparlerai dans un prochain post car le sujet est très profond !
En attendant, en voici un à méditer :
"La liberté est une prison dès qu'on y pense", Paul Degryse dans "le Dit des Chamanes"
Source(s)
A découvrir aussi : La double contrainte en entreprise
Aller plus loin :
Pour comprendre les mécanismes de vos croyances (limitantes...) et les transformer, je vous invite à (re)découvrir cet article Reprogrammez votre cerveau...et changez votre vie.
Découvrez également votre structure psychologique selon les niveaux logiques de Robert Dilts dans ce précédent post.
Tous les posts de la rubrique Hypnose & PNL sont présentés là & par ici pour mes articles autour du développement personnel.
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